Ar nelielu satraukumu vai paspēsim, bet Picture Happy MTB komanda ir pieteikta Beskidy MTB Trophy! Pēc 9 gadu pārtraukuma atgriezīšos Polijas daudzdienās. Esmu pārliecināts, ka tas būs foršs pasākums, jo man patīk gan braukt kalnos augšup, gan lidot lejup. Treniņos esmu nolēmis pievērst papildus vērību braukšanas iemaņām, lai braukšana Polijā būtu ne tikai droša, bet arī ātra. Atsvaidzinātās iemaņas noderēs arī Latvijā un citur pasaulē.

Pieteikts Beskidiem

Šogad pēc ilgāka laika pārtraukuma atkal braukšu MTB daudzdienas Polijā. Komanda mani pieteikusi Beskidy MTB Trophy "Mega" distancē. Eiropas apceļošana velo sacensībās sākās ļoti, ļoti sen. Vispirms aizbraucu ar Rotos DH puišiem pabraukāties uz Les Gets un Morzine Francijas Alpos. Āķis bija lūpā, un pēc atgriešanās nopietnāk pievērsos riteņbraukšanai. Pirms tam piedalījos piedzīvojumu sacīkstēs un vizinājos. Gadu pēc Les Gets kā pirmie Latvijas sportisti kopā ar Leldi (Ardavu) nobraucām Bike TransAlp Challenge. Tas bija 2005. gads. Distance 8 dienu garumā veda no Minhenes līdz Venēcijai. Nākamajā gadā sekoja Bike Challenge 7-dienas Polijas un Čehijas pierobežā. 2007. gadā braucām loģistikas ziņā vienkāršāko MTB Trophy- tikai 4 posmi, visi ar startu un finišu vienā un tajā pat vietā. Tajā laikā draugu kompānijā nebūt nebiju pats stiprākais, un tikai pamazām sasniedzu līmeni kādā esmu šobrīd. Labi atceros, ka pirmajā Beskidu dienā pārspēju Kasparu (forumos pazīstams kā KKTK). Tas nekas, ka viņš todien cīnījās vairāk ar bezkameru risinājumiem nekā ar trasi. Fakts paliek fakts- es biju priekšā!  

Tāds es tolaik izskatījos. Braucu ar Transalp kreklu. Pirmkārt, krekli bija tik cik tie bija, Otrkārt, bija lepnums par tā krekla izcīnīšanu :)

Interesanti izskatīt vecās foto galerijas, atcerēties kādās velo formās braucām, kādu ķiveri valkāju, kāds ričuks toreiz bijis. Togad mums visai paveicās ar laika apstākļiem. Lietus, māli un dubļi bija tikai pēdējā dienā. Līdz ar to tikai viena tāda īsti dubļaina bilde (augšā). Visus nākamos gadus Beskidi katru gadu regulāri aizlija, bremžu kluči dila vienā dienā, ķēdes un kasetes bija metamas dažu dienu laikā.

Nobraucu janvāra simtiņu

Esmu ieviesis tradīciju Stravā katru mēnesi nopelnīt Granfondo nozīmīti, kas nozīmē konkrētajā mēnesī nobraukt 100-150 km vienā treniņā. Ceru, ka šogad izdosies iegūt visas 12 šī gada nozīmītes. Pagājušo gadu veiksmīgi februārī iesāku ar 130 km Barselonā, tad bija marta nometne Kiprā, kur arī simtiņš nebija problēma. Nezinu, kāpēc izkrita aprīlis, savukārt oktobrī nebija vairs īsti motivācijas. Tā nu es dabūju tikai 10 no 12 nozīmītēm.

Sestdien bija pēdējais laiks janvāra simtiņam. Ja Kiprā vajag simtiņu, tad maršruts šeit tikai viens- braukt līdz Afrodītes akmeņiem, tad pāris km kalnā, tad Pissouri lielveikalā nopirkt ābolmaizi, tad nobraukt atpakaļ līdz Afrodītes akmeņiem, atrast brīvu soliņu, apēst ābolmaizi, un mīt atlikušos 40 km mājās. Visa ekspedīcija aizņem 4.5-5 stundas, un savācas gandrīz tūkstotis augstuma metru. Varētu protams riņķot 4 km aplīti starp diviem satiksmes apļiem, ar nulles kāpumu, bet vai tas būtu interesanti? Ne taču! 

Ar nākamajiem simtiņiem varētu būtu problēmas- komandas boss jau izsūtījis man 32T zobratu, lai es varētu sākt trenēties ar MTB ričuku kalnu intervālos un nobraucienos. Nebūs iekāriena ar 32/11 mīt pa šoseju.

Paspolēju dubļus  

Ja Kiprā līst lietus, tas nenozīmē, ka diena būs sabojāta. Parasti tas nozīmē, ka pāris stundas jāuzgaida, lietus būs pārgājis, un ceļi jau sausi. Tā nu es pārlaidu lietu un uzsāku savu ierasto ceļu uz Kathikas. Kathikas kalnu lietoju, kad nepieciešama vienmērīga slodze intervālos. Jāatzīst, ka man ne visai patīk intervāli, kas veicami uz viena un tā paša ceļa gabala, augšā, lejā. Tas ir garlaiciiiiiiiigi. Tajā pat laikā tas ir pats labākais veids, kā paveikt konkrētus uzdevumus. Īsi sakot, kad 2/3 darba bija paveiktas, atlikušo trešdaļu nolēmu izpildīt brīvā režīmā uz zemes ceļiem, atrast kartē redzēto, bet dabā nebraukto nobraucienu. Atgādinu, ka naktī un no rīta bija lijis. Dubļi šeit nav dubļi Latvijā. Tas kas ir šeit ir bieza, ķepīga masa, kas līp pie riepām kilogramiem, un pēc tam gabaliem lido pa gaisu. Nav laba ideja braukt pa zemes ceļiem mazāk kā 1-2 dienas pēc lietus. Toties jautri! Īpaši forši, ja ir spēks īsus, stāvus kalniņus uzbraukt vienkārši pieceļoties kājās, un vienkārši ar spēku izgriežot 600-800 vatu jaudu. Tas nekas, ka viss ritenis aplipis balts. Tas nekas, ka nobraucienu tā arī neatradu, jo pienāca vakars. Treniņi nevar būt tikai darbs. Jābūt arī priekam. Ja nebūs prieka, ātri vien apniks, un tad pats labākais treniņu plāns kļūs nevērtīgs.

Pieejami, saprotami un efektīvi treniņi!

Velotreniņi.lv un treneris Eduards Rēns piedāvā treniņu plānus visai sezonai un katrai dienai, operatīvas izmaiņas, regulāru un praktiski nelimitētu komunikāciju ar klientiem, kopīgus treniņus, padomus par tehniku, braukšanu un uzturu. Velotreniņi.lv - tie ir visiem pieejami, saprotami un efektīvi treniņi! 

Pamata līmenis

40 EUR mēnesī

Standartizēts treniņu plāns, pieskaņots dalībai
vai nu LVM vai Vivus MTB maratonu seriālos

  • 3 līdz 4 treniņi nedēļā
  • Plāns ņem vērā jūsu aizņemtību nākamajā mēnesī, iesniedzot grafiku savlaicīgi
  • Minimālās prasības: vismaz pulsa mērītājs, jaudas mērītājs ieteicams
  •  Iespējami jaudas treniņi pēc FTP metodikas
  • Treniņu uzdevumi jūsu telefonā vai kalendārā
  • Telefona zvani un e-pasti darba dienās 9-18
  • Treniņu datu anaīze saskaņā ar cenrādi 2
  • Today’sPlan Premium abonements nav iekļauts
  • Treniņu programma svaru zālei par 15 eiro mēnesī
  • Individuālie treniņi saskaņā ar cenrādi 3

Standarta līmenis

50 EUR mēnesī

Individuāls treniņu plāns, pieskaņots Jūsu mērķiem, ikdienas ritmam un sacensību kalendāram pēc jūsu izvēles

  • 3 līdz 5 treniņi nedēļā
  • Plāns ņem vērā gan iepriekš zināmo aizņemtību, kā arī var veikt operatīvas izmaiņas tuvākajām dienām
  • Minimālās prasības: vismaz pulsa mērītājs, jaudas mērītājs ieteicams
  • Iespējami jaudas treniņi pēc 4DP metodikas
  • Treniņu uzdevumi jūsu telefonā vai kalendārā
  • Telefona zvani, e-pasti un Whatsapp darba dienās 9-18
  • Treniņu datu analīze reizi nedēļā 2
  • Today’s Plan Premium abonements ar atlaidi
  • Treniņu programma svaru zālei par 10 eiro mēnesī
  • Kopīgie individuālie treniņi ar 50% atlaidi 3

Augstākais līmenis

105 EUR mēnesī 1

Tu vēlies sasniegt visvairāk. Individuāls treniņu plāns ar gandrīz neierobežotu komunikāciju un papildus iespējām.

  • 4 līdz 6 velo treniņi nedēļā, 1 svaru treniņš
  • Plāns ņem vērā gan iepriekš zināmo aizņemtību, kā arī var veikt operatīvas izmaiņas tuvākajām dienām
  • Minimālās prasības: vismaz pulsa mērītājs, jaudas mērītājs ieteicams
  • Iespējami jaudas treniņi pēc 4DP metodikas
  • Treniņu uzdevumi jūsu telefonā vai kalendārā
  • Telefona zvani, e-pasti un Whatsapp katru dienu 9-23
  • Regulāra treniņu datu analīze
  • Iekļauts Today’sPlan Premium abonements
  • Treniņu programma svaru zālei iekļauta cenā
  • Iekļauti 2 kopīgie individuālie treniņi mēnesī 3
  •  Atlaide pavasara treniņnometnei Kiprā

1 Ierobežots augstākā līmeņa klientu skaits, jautāt par pieejamību;

2 Klientam nepieciešama Today’s Plan Premium versija; reģistrēties var www.treninplans.lv

3 Ja attālums līdz klientam lielāks par 50 km no Siguldas, tiek segti ceļa izdevumi

Citi pakalpojumi

  • Tehnisko prasmju pilnveidošanas individuālais treniņš 2h garumā Siguldā - pieaugušajiem 20 eiro, jauniešiem no 12 gadiem – 15 eiro;
  • Svaru zāles spēka vingrinājumu programma - 30 eiro mēnesī, kopā ar velo treniņu plānu atlaide 50-100% apmērā atkarībā no izvēlētā velo plāna līmeņa;
  • Veselīga uztura pamatprincipi sportojot, jūsu uztura paradumu analīze, uztura plāns divām nedēļām - vienreizēja maksa 50 eiro;
Kā notiek mūsu sadarbība ar klientu?

Velotreniņi.lv plānus veido individuāli, pieskaņotus katra klienta mērķiem, fiziskajai sagatavotībai un aizņemtības grafikam. Darbs notiek uz Intervals.icu bāzes, izmantojot ļoti plašu un visām situācijām piemēroto uzdevumu krājumu, kas tapis nu jau 10 gadu trenera pieredzes laikā. 

Intervals.icu ir moderna web platforma detalizētai analīzei, kas savās iespējās strauji apsteigusi savus konkurentus kā TrainingPeaks, TodaysPlan un pārējos.  Intervālos var apskatīties savu statistiku, sekot līdzi slodzei un saņemt uzdevumus un plānus ērtā, mūsdienīgā veidā. Vairs nekādas krāmēšanās ar izdrukātiem Word dokumentiem, PDF failiem vai pulsa/jaudas zonu tabulām. 

Velotreniņi.lv piedāvā trīs pakāpju treniņplānus, kuriem visiem ir kopīgas iezīmes- neatkarīgi no izvēlētā līmeņa individuāla pieeja katram klientam, iespēja trenēties pēc jaudas un iespēja regulāri komunicēt ar treneri. Mēs nenosakām, cik reizes mēnesī Jūs drīkst zvanīt un cik e-pasta ziņas atļauts nosūtīt.

Uzdevumu izpilde iespējama gan uz trenažiera virtuālajās treniņu platformās Zwift un Sufferfest, gan uz šosejas vai meža takās. Tāpat iespējams vienoties par kopīgiem individuālajiem treniņiem, kas cels jūsu braukšanas iemaņas un vairos zināšanas divkāršā ātrumā. Gudrs sportists ir sekmīgs sportists!

Lai sabalansētu savu ikdienu ar sportiskajiem mērķiem, vislabāk palīdzēs strukturēta pieeja treniņiem. Mēs apzināmies, ka ne visiem ir iespēja veikt olimpiskus apjomus un katru dienu vairākas stundas veltīt treniņiem. Turklāt tas arī ne vienmēr ir vajadzīgs. Katram mērķim, vai tā ir savas fiziskās formas uzlabošana, vai rezultātu sasniegšana sacensībās, ir vajadzīga individuāla, pieskaņota pieeja.

Būsiet jau pamanījuši, ka Velotreniņi.lv nepiedāvā iegādāties vienreizēju plānu un tad visu sezonu pēc tā trenēties. Šāda pieeja vienkārši nav efektīva, nedod nepieciešamos rezultātus un klients parasti plāna vidū zaudē motivāciju un pārstāj sekot šādam plānam, jo dzīve ievieš savas korekcijas. Piemēram, Velotreniņi.lv pamata līmeņa plāns, lai arī standartizēts konkrētam sacensību kalendāram, tāpat būs pieskaņots jūsu iespējām, brīvajam laikam, un šajā plānā treneris veiks Jums nepieciešamās korekcijas. 

Kas ir būtiski, pirms izvēlēties savu treneri? Godīgi uzdot dažus jautājumus sev un pirms sadarbības uzsākšanas izvērtēt gan savu pašatdevi, gan pieejamos pakalpojumus nozarē. Vai Tu pats gribi regulāri trenēties un uzlabot savus rezultātus? Aprunājies ar treneri. Vai ir sajūta, ka šis treneris Tev derēs, vai patīk komunikācija? Vai treneris strādā legāli, atbilstoši vietējai likumdošanai, vai ir sertificējies, vai ar klientu tiek slēgts līgums, vai treneris maksā nodokļus Latvijā? Galu galā, faktiski tu trenerim uztici savu veselību, un bijušais sportists bez sporta izglītības automātiski nenozīmē labu treneri. 

Es braucu ar velo, organizēju nometnes, trases apskates braucienus un sacensības. Vēl lasu lekcijas RTU un rakstu treniņu plānus. 

Plašāk par mani

Tu esi nokļuvis īstajā vietā! Treniņu plāns ļaus Tev izmantot laiku efektīvi, kļūt ātrākam un apsteigt svarīgākos konkurentus. Kad sāksim?  

Piesakies konsultācijai!