|
Otrdiena, 31 janvāris 2012 15:30 |
|
 Velo treniņi telpās ir lieta, ko daudziem grūti izturēt. Man pašam riteņbraukšanas prieks neizpaužas treniņos vien. Tā ir arī būšana dabā, jaunu ceļu un maršrutu atklāšana, mainīgas ainavas vērošana, arī ātruma baudīšana. Mīšanās uz velotrenažiera ziemā ir garlaicības kalngals, ko pat laba filma ne vienmēr spēj glābt. Labāk tad braucu ārā– lai arī mazos mīnus grādos un pa sniegu, nekā lēni mirstu telpās.
Dzīvojot mūsu klimatā, kur ziemas ir aukstas, dienas ir īsas un ziemas braukšanas apstākļi bīstami, ne vienmēr var braukt ārā. Līdz ar to braukšana uz velotrenažiera, iespējams, ir vienīgā iespēja sagatavoties sezonas sākumam. Izvēloties pareizo pieeju, tas nav nemaz tik neciešami grūti.
Labākā telpu treniņu stratēģija ir uztvert velotrenažieri tieši tāpat kā uztveru jebkuru rīku svaru zālē. Tu uzkāp, padari darbu (veic uzdevumus) un kāp nost. Neuztver laiku uz trenažiera kā „braucienu”. Koncentrējies uz kvalitāti, izdari nepieciešamās lietas intervālos, nesēdi stundām garajos treniņos liekot „bāzi”. Bāzi var likt arī citos veidos.
|
|
Lasīt tālāk...
|
|
Svētdiena, 06 februāris 2011 22:00 |
|
"Pirms divdesmit gadiem profesionāļi pēc sezonas divus mēnešus netrenējās, tad viegli patrenējās ziemā, un tad sacensībās atguva formu. Tagad sportisti ņem brīvas tikai divas nedēļas, līdz pirmajām sacensībām februārī nobraukuši treniņos vismaz 12000 kilometru. Lēnie garie treniņi vairs nav populāri. Mūsdienās pat garie izturības treniņi tiek braukti tikai 25 sitienus zem anaerobā sliekšņa."
--- Massimo Testa,
profesionālo komandu 7-11, Motorola un Mapei ārsts
|
|
Lasīt tālāk...
|
|
|
Sestdiena, 13 novembris 2010 17:43 |
|
 Spēka treniņi svaru zālē palielina spēku, kas katrā apgriezienā tiek pielikts pedāļiem. Savukārt, vairāk spēka griežot piedāļus nozīmē lielāku jaudu, bet lielāka jauda garantē mazāku laiku distancē. Pavisam vienkārši.
Papildus spēcīgām kājām trenēta ķermeņa augšdaļa uzlabo velo vadīšanu tehniskās trasēs, kas vislabāk izjūtams, raujot stūri augšup pāri šķēršļiem. Bez tam spēcīgi un elastīgi muskuļi ievērojami samazina risku grūt traumas – vai tas būtu kritienos vai treniņu slodzes dēļ.
Nedaudz pameklējot internetā vai apjautājoties treneriem, var atrast daudzas un dažādas spēka treniņu programmas, taču lielākajai daļai no tām ir divas problēmas.
|
|
Lasīt tālāk...
|
|
|
Svētdiena, 26 septembris 2010 21:40 |
|
 Aizvadot šī gada pēdējo SEB MTB maratona posmu, lielākajai daļai no mums 2010. gada sezona noslēgusies. Sezona cauri, taču tas nenozīmē, ka var gulēt uz lauriem un audzēt punci, pamatus nākamās vasaras veiksmēm jāsāk likt jau tagad.
Pirmkārt, nepieciešams atpūsties – ne tikai fiziski, bet arī psiholoģiski, tāpēc pulsometru (un reizēm velosipēdu) uz kādu laiku noliekam malā. Otrkārt, lai arī tagad būs atslodzes periods, jāturpina kustēties un darboties, vai tās būtu pastaigas, skriešana, peldēšana vai sporta spēles. Ķermenim ir vienalga, kādā veidā jūs to uzturat formā. Netrenēšanās ļoti strauji samazina fiziskās spējas. Triju nedēļu iztrūkums samazina maksimālo skābekļa patēriņu (VO2Max) par 8%, sirds izsviedes tilpumu par 10%, palielina laktātu slodzes laikā par 88%, samazina tauku izmantošanu enerģētiskajām reakcijām par 52% (un ne tikai to vien). Ziemā slinkojot, pavasarī atkal būs jāsāk no sākuma, no paša 1. lauciņa. Treškārt, trenējoties sliktajā ziemas-pavasara periodā, nākamās sezonas pirmajos divos, trijos mēnešos var apsteigt lielu daļu konkurentu, kas riteni izvelk ārā tikai uzspīdot pirmajai pavasara saulītei.
|
|
Lasīt tālāk...
|
|
|
|
|
|
