|
Pavasaris un mainīgais laiks ir ideāli apstākļi, lai pēc ziemas aktīvāki kļūtu vīrusi un risks saslimt būtu lielāks, kā citās sezonās. Turklāt sportistiem no vīrusiem jāuzmanās īpaši, jo treniņu dēļ novājinātas imūnsisitēmas risks saslimt vai saaukstēties ir ipaši paaugstināts. Tieši pirmās sešas stundas pēc gara vai augstas intensitātes treniņa ir visriskantākās, tādēļ būtu ieteicams izvairīties no cilvēkiem un publiskām vietām.
Pētījumu dati liecina, ka skrējēji, kas treniņos nedēļā veic vismaz 80 kilometrus, pie augšējo elpceļu vīrusu infekcijām tiek sešas reizes biežāk, nekā tie, kas nedēļā noskrien tikai 30 kilometrus. To var attiecināt arī uz velosportu.
Tas nozīmē, ka ir būtiski ne tikai trenēties intensīvi, lai sasniegtu labākus rezultātus, bet arī domāt par sava organisma aizsargspējām, piemēram uzturā lietojot papildus antioksidantus, vitamīnus. Kādus izvēlēties – par to ieteicams konsultēties ar savu ģimenes ārstu vai farmaceitu.
Ko darīt, ja, par spīti piesardzībai, saukstēšanās ir klāt – trenēties kā parasti, trenēties mazāk vai ņemt atpūtas dienu? Vienkāršākais risinājums ir skatīties, vai simptomi ir augstāk vai zemāk par kaklu. Ja virs, piemēram, iesnas vai sūrstošs kakls, tad drīkst mēģināt treniņu, vienīgi samazinot tā intensitāti un garumu. Iespējams, ka jau pēc iesildīšanās var justies labāk, bet, ja pašsajūta pasliktinās, treniņš nekavējoties jāpārtrauc.
Savukārt, ja simptomi ir jau nopietnāki un ir jūtami drebuļi, sāpoši muskuļi vai drudzis, tad nedrīkst pat domāt par treniņu, jo ir saķerts kāds vīruss. Treniņš šādā stāvoklī padarīs visu tikai sliktāku.
Tā es pats pagājušajā ziemā biju saaukstējies un nelikās, ka tas tas būtu kas nopietns, turklāt jau iepriekš biju nedaudz iekavējis treniņu plānu, tādēļ nevēlējos neko izlaist. Taču rezultātā nācās paņemt divu līdz trīs nedēļu pauzi, kas nebūtu bijis vajadzīgs, ja vien būtu izvēlējies trīs līdz četras dienas atpūsties.
Jāatzīmē, ka arī pēc pilnas atveseļošanās treniņos sagaidāmi sliktāki rezultāti. Cik būtiska būs rezultātu pasliktināšanās – tas atkarīgs no saslimšanas veida un ilguma. Dažos pētījumos novērots, ka pēc vīrusu infekcijām muskuļu spēks samazinās par aptuveni 15%, un šis efekts var turpināties pat mēnesi. Aerobajām spējām var būt nepieciešami pat 3 mēneši, lai tās atjaunotos sākotnējā līmenī. Šajā laikā muskuļos veidosies daudz vairāk pienskābes pie zemākām intensitātēm, nekā bija pirms saslimšanas. Tas nozīmē kaut nelielu, bet tomēr atgriešanos pie bāzes treniņiem, izvairoties no anaerobajām intensitātēm.
Treniņi komplektā ar saaukstēšanos fiziskās spējas neuzlabo, tikai pasliktina situāciju, aizkavē atveseļošanos un atgriešanos pie normāliem treniņiem. Jācenšas tikt no slimības vaļā, cik ātri vien iespējams, atļaujot jau tā ierobežotajiem organisma resursiem cīnīties tikai ar kaiti, nevis vēl papildus piemetot treniņu pārslodzes.
|
