Velotreniņi

Ar gripu, protams, jokot nedrīkst, tas nu ir skaidrs. Gripa kā vīrusu infekcija ir viena no nejaukākajām lietām, kas negatīvi ietekmē sasniegto fizisko formu atmetot atpakaļ par mēnesi vai diviem. Ja ar nelielu saaukstēšanos vēl var turpināt vieglas fiziskās aktivitātes, tad, noķerot gripu, par treniņiem slimības laikā noteikti jāaizmirst. Turklāt tam nebūs arī iedvesmas, jo viena no gripas pazīmēm ir ļoti izteikts nespēks.

Kā tad nekļūdīties un nesajaukt gripu ar parastu saaukstēšanos? Nebūs par lieku atcerēties šīs pamatpazīmes:

• Ļoti akūts slimības sākums;
• Strauji ar drebuļiem paaugstinās ķermeņa temperatūra līdz 38-40C;
• Stipras galvas sāpes;
• Muskuļu un locītavu sāpes, "kaulu laušana";
• Kasīšanās sajūta rīklē;
• Sauss, kairinošs klepus;
• Spiedoša sajūta, sāpes krūtīs.

Ja iepriekšminētās lietas šķiet pazīstamas un piemeklējušas sportistu, tad par trenēšanos jāaizmirst uz vismaz nedēļu. Ja ir noķerta gripa, treniņi negatīvi ietekmēs ne tikai atveseļošanos, bet arī organisma veselības stāvokli kopumā. Ikdienā fiziskās aktivitātes palīdz uzlabot spēku, izturību vai ātrumu, palielināt muskuļu masu, zaudēt liekos taukus vai vienkārši justies labi. Treniņu laikā notiek kataboliskas reakcijas (faktiski slodze bojā muskuļu šķiedras). Muskuļi pēc treniņa atjaunojas ar nelielu rezervīti, un summējot šīs rezervītes, pamazām rodas trenētība. Organismam jābūt veselam, lai tas spētu pārslēgties no kataboliskajām uz anaboliskajām reakcijām, kuru laikā tad arī notiek šī atjaunošanās un muskuļi kļūst spēcīgāki.

Savukārt ja esat slims ar gripu, organismā jau tāpat notiek kataboliskas reakcijas, ko izraisa gripas vīruss, plus vēl uzkrājas vīrusa radītie toksīni. Fiziska slodze slimības laikā vēl vairāk sagrauj un novājina organismu, negatīvi ietekmē imūnsistēmu, un rezultātā pastāv iespēja saslimt vēl smagākā formā. Kad gripa izslimota, tad ieteicams nogaidīt vēl pāris dienas, un tikai tad pamazām atsākt treniņus, izvairoties no augstām intensitātēm. Par katru noslimoto dienu ieteicams aizvadīt divas dienas bāzes treniņu, kuru laikā tiks atjaunota zaudētā izturība, spēks un ātrums.

Ja ir šaubas, labāk ieturēt pauzi. Sportisti ir pieraduši tik smagi trenēties, ka nereti nepamana organisma dotās zīmes un aicinājumus atpūsties. Pāris nedēļas vieglāku treniņu, forma sasniedzot mazliet vēlāk nekā plānots- tas būs daudz labāk, nekā izbojāt sev pusi sezonas, atsākot trenēties neveselam.