Velotreniņi

Izgulējies cilvēks ir laimīgāks, bet izgulējies sportists pilnīgi noteikti ir spēcīgāks par tādu, kurš miegam atvēl pārāk maz laika. Nav noslēpums, ka mūsdienās ikdiena ir tik intensīva un dažādu pienākumu tik daudz, ka nereti miegs tiek atstāts novārtā, taču bez pilnvērtīga miega cerēt uz pietiekamu organisma atjaunošanos un attiecīgi fiziskās formas uzlabošanos nevar.

Nereti var dzirdēt, kā politiķi vai uzņēmēji gandrīz vai lielās, cik maz laika atvēl miegam, tādējādi it kā pagarinot savu diennakti un atstājot vairāk stundu darbam, taču sportistiem šāds režīms pilnīgi noteikti nav noderīgs.

Sporta medicīnas speciālisti uzsver, ka daudzi organisma atjaunošanās procesi intensīvāk noris miegā: atslābinās nervu sistēma un muskuļi, mainās visu iekšējo orgānu darbība, sirds ritms kļūst lēnāks, pazeminās arteriālais asinsspiediens, daudzi asinsvadi paplašinās, līdz ar to uzlabojas iekšējo orgānu un muskuļu apgāde ar asinīm. Sportistiem īpaši svarīgi arī tas, ka mainās dziedzeru darbība un intensīvāk tiek izdalīts augšanas hormons.

Ja miegam atvēlētais laiks kādu nakti nav bijis pietiekams, organisma iekšējās rezerves neatjaunojas, un tas var ietekmēt izturību pie augstām fiziskām slodzēm. Jāatzīmē arī, ka nepietiekami atpūties organisms ir krietni vairāk pakļauts riskam saslimt vai gūt savainojumus. Līdz ar to, ja treniņu slodzes ir augstas un miega stundas nepietiekamas, pārtrenēšanās ir reāls drauds un “izdegšana” gaida tepat aiz stūra.

Cik tad ir piemērotākais laiks miegam? Speciālisti par to šķēpus lauž joprojām, taču skaidrs ir viens – sportistiem vajadzētu atpūsties pāris stundas ilgāk nekā cilvēkiem, kuru ikdienā fiziskās slodzes ir mazāk. Izplatītākais viedoklis ir, ka organisma atpūtai būtu vajadzīgas vismaz 8 līdz 9 stundas miega, taču pārāk ilgs miegs arī var radīt pretēju efektu. Ja naktī nav izdevies pietiekami izgulēties, risinājums var būt arī diendusa.

Secinājums? Labi atpūties sportists ar lielāku prieku gaidīs treniņus, labāk izbaudīs velobraukšanu, būs stiprāks, ar labākām izturības īpašībām, un treniņi dos daudz lielāku efektu.