Velotreniņi

Pēdējo gadu laikā esmu izmēģinājis daudz un dažādu ražotāju sporta uzturu. Dažādība ir tikai normāli, jo mainās gan piedāvāta produkcija, gan paša garšas gaume. Viens un tas pats ilgākā laikā apnīk. Principā man ir bijis vienalga, ko dzert, ja vien tas iet labumā- pērkot produktus, nosaukumus reti skatos. Lasu tabuliņu 100g satur, un pēc tās arī izdaru savu izvēli. Galvenokārt lietoju sporta dzērienus treniņu un sacensību laikā, kā arī atjaunošanās kokteiļus pēc slodzēm.

Pašos pirmsākumos, piedzīvojumu sacīkšu laikos bija Isostar- ko varēja lēti iegādāties „Globusa” pārtikas veikalos kopā ar velo pudeli. Tad nāca Maxim, kas savukārt bija nopērkams lielos iepakojumos orientēšanās sacensībās, un vēlāk arī Ģimenes aptiekās. Starp citu, Maxim atjaunošanās dzēriens vēl joprojām man šķiet visgaršīgākais piena kokteilis. Powerbar ir bijis nopērkams vienmēr, un nu jau ir vienkārši apnicis. Īpatnēja, taču patīkami rūgta garša ir Multipower dzērieniem. Tagad lietoju High5 un Multipower dzērienus un želejas. Skanēs kā reklāmās, taču kopš esmu sācis lietot High5 produkciju, nekad vēl sacensībās neesmu izjutis enerģijas trūkumu, un arī treniņu ceturtajā stundā ir tikai dabisks nogurums, bet ne bada sajūta.

Lielākā daļa sportistu kļūdu uztura ziņā rodas vispārpieņemtu ieradumu dēļ, ko ieteikuši draugi vai paziņas. "Tā dara visi" vai "acīmredzot tā jābūt". Šeit atrodamā informācija var likties netipiska vai pretrunā pieņemtajai praksei, taču tā ir saskaņā ar cilvēka fizioloģiju un labiem panākumiem sportā. Lai arī dažas no šīm kļūdām šķiet elementāras, tomēr pārsteidzoši daudz sportistu tās joprojām turpina pieļaut dienu no dienas.

Cenšoties organismam slodzes laikā palīdzēt, mēs pārcenšamies, paši to nemaz nepamanot, līdz sacensību gaitā jau ir par vēlu ko labot. Sekojot šiem uztura ieteikumiem, Jūsu rezultāti uzlabosies pat nepalielinot treniņu apjomu.

Vai taisnība, ka vakarā apēstas trīs porcijas ar spageti, bet brokastīs notiesāts putras katls ļauj sacensību rezultātu uzlabo ja ne pieckārtīgi, tad vismaz trīskārtīgi, rada milzīgu enerģijas pieplūdumu un pie veiksmes vieta uz goda pjedestāla ir garantēta? Patiesībā nē – neko citu kā lieko svaru šādi dabūt nevar. Mērenība ir tikums it visā, un, ja runā par uzturu pirms sacensībām (un arī treniņiem), tad tā ir vistīrākā patiesība. Kārtīgu brokastu efektivitāte ir kļūdains mīts.

Ievērojot pareizu uztura režīmu un atjaunošanos pēc treniņiem, nav nepieciešams organismu pēdējā brīdī bombardēt ar pārlieku daudzumu uzturvielu. Pavisam vienkārši – iepriekš ar uzturu uzņemtā enerģija uzkrājas muskuļos un nakts laikā praktiski netiek tērēta, savukārt cukura līmeņa svārstības asinīs regulē aknas. Miega laikā šim nolūkam tiek patērētas 200 līdz 400 aknās uzkrātās kcal, un tas arī ir viss, kas no rīta ir jāatjauno – ne vairāk un ne mazāk. Tas kas uzkrāts muskuļos – un tur ir apmēram 80% enerģijas rezervju –, ir palicis neskarts. Ja šīs rezerves pēc pēdējā treniņa nav atjaunotas, tad nākamās dienas rītā nekas vairs nav labojams, ēd vai neēd – ēdot daudz būs vēl sliktāk, smaguma sajūta vēderā, daļa braukšanas resursu aizņemta gremošanai un tā tālāk, un tā joprojām.