|
Trešdiena, 09 jūnijs 2010 20:52 |
|
Treniņu slodzes sadalījums sacensību nedēļā ir ļoti būtisks – par daudz, un būs nogurums, par maz – nebūs asuma. Uzreiz jāpiebilst, ka šī raksta nedēļas plānojums visaktuālākais ir tad, ja pirms tam ievērots treniņu plāns ar dažādas intensitātes cikliem un sasniegta ļoti laba sagatavotība, kā arī gaidāmās sacensības ir svētdienā. Protams, arī citos gadījumos šie ieteikumi noderēs, taču lietderīgāk būtu trenēties pēc iespējas ilgāk (tuvāk sacensībām) un ņemt atslodzi tikai 1-2 dienas.
|
|
Lasīt tālāk...
|
|
|
Pirmdiena, 03 maijs 2010 14:14 |
|
 Pirmajā acumirklī šāds virsraksts var šķist dīvains – kā, vai tad nav jātrenējas vispirms? Vai tad sacensības maz drīkst uztvert kā treniņu? Ir jābrauc ar maksimālu atdevi! Es to nenoliedzu, tā arī ir, taču šajā rakstā par to, kā izmantot sezonas sākuma sacensības kā intensīvus treniņus straujākai labākas formas sasniegšanai.
Sacensības ir vislabākais treniņš sacensībām, jo... tās jau ir sacensības. Problēma tāda, ka treniņos ļoti grūti radīt sacensību apstākļus. Sacensībās tīri psiholoģiski pašatdeve būs daudz lielāka nekā treniņā. Kaut vai dalības maksa un vēl 100 km ceļā, lai nokļūtu starta vietā, liek sacensības uztvert pavisam citādi. Treniņiem rezultātus neviens nepublicē, bet sacensībās tā nav, un negribas palikt pēdējam, gribas būt priekšā draugiem un paziņām. Ja vien jums nav lieliska motivācija un lieliski treniņu biedri, tad parastā treniņā ir ļoti grūti piespiest sevi strādāt tikpat smagi, kā tas būtu sacensībās.
|
|
Lasīt tālāk...
|
|
|
Pirmdiena, 05 aprīlis 2010 22:23 |
|
 Klāt ir pirmā sacensību nedēļa, nedēļas nogalē Sējā gaidāms „Sportlat” pirmais posms, un līdz ar to patlaban būtu aktuāli noskaidrot, kāda tad ir pareiza iesildīšanās pirms starta. Ir pilnīgi skaidrs, ka iesildīšanās pozitīvi ietekmē sniegumu sacensībās, kā arī organisma sagatavošana slodzēm samazina risku tikt pie traumām.
Pirmkārt, pēc iesildīšanās samazinās pienskābes veidošanās ātrums muskuļos, līdz ar to startā organisms mazāk izmantos anaerobās reakcijas. Palielinās arī sirds un plaušu darbspējas. Otrkārt, iesildīšanās palīdz uzlabot kustību koordināciju, līdz ar to startā netiek izmantots tik daudz enerģijas, un tā palīdz arī psiholoģiski noskaņoties startam. Treškārt, jāatzīmē, ka iesildīšanās paaugstina ķermeņa temperatūru un ir pierādīts, ka par katru grādu, par ko palielinās ķermeņa temperatūra, organisma saržotās enerģijas apjoms palielinās par 13%.
|
|
Lasīt tālāk...
|
|
|
|
|
|
